ঢাকা   বৃহস্পতিবার, ১৪ নভেম্বর ২০২৪ | ৩০ কার্তিক ১৪৩১

কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো উচিত? আপনাদের বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে নিন তালিকা

Daily Inqilab ফেরদৌসী রহমান

১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম | আপডেট: ১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম

নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

 

একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনার মেজাজও ভাল থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। ঘুমের সময় শরীরে উৎপন্ন কিছু হরমোনও কোষ মেরামত করে শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন কিছু লোক তাদের ব্যস্ত জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সিডিসি অনুসারে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভালো ঘুম না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় তা জানার পর প্রতিটি মানুষই জানতে চাইবে যে কোন বয়সের মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 12 শতাংশ বেশি থাকে যারা রাত 10 টায় ঘুমান তাদের তুলনায়।

এই গবেষণার ফলাফল দেখে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যেতে হবে, যাতে তারা কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। যাইহোক, যে গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন তারাও স্বীকার করেছেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই জাতীয় সময়সূচী বজায় রাখা ব্যক্তিগত চাহিদা এবং জীবনযাত্রার কারণে যে কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের গবেষণায় এটাও বলেছে যে সুস্থ জীবনের জন্য বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

০ থেকে ৩ মাস-
সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় 14 থেকে 17 ঘন্টা হওয়া উচিত তবে তা 9 ঘন্টার কম এবং 19 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

৪ থেকে ১১ মাস-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 12 থেকে 15 ঘন্টা, 10 ঘন্টার কম বা 18 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার দিকে।

১ থেকে ২ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 11 থেকে 14 ঘন্টা, 9 ঘন্টার কম বা 16 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের 7 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৩ থেকে ৫ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 10 থেকে 13 ঘন্টা, 8 ঘন্টার কম নয় এবং 14 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত সাতটা থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৬ থেকে ১৩ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 9 থেকে 11 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 12 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত ৮টা থেকে রাত সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৪ থেকে ১৭ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 8 থেকে 10 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাতে 9 থেকে 10:30 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৮ থেকে ২৫ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

26 থেকে 64 বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 10 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

৬৫ বছর এবং তার বেশি -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘন্টা, 5 ঘন্টার কম নয় এবং 9 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।


বিভাগ : লাইফস্টাইল


মন্তব্য করুন

HTML Comment Box is loading comments...

এই বিভাগের আরও

শীতে এই ৫টি জিনিস ব্যবহারে ত্বক দেখে মুগ্ধ হবে সবাই!
'সাবধান' এই খাবার গুলো খেলে কিডনি স্টোন হতে পারে, কি করবেন কি করবেন না!
আপনার শিশু অবাধে আইটেম সং দেখছে মোবাইলে? অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে!
আপনার প্রেমিকা খুব দামি গিফট চান! তাঁকে কী ভাবে সামলে নেবেন?
কান্নায় রয়েছে যেসব উপকারিতা
আরও

আরও পড়ুন

চিফ প্রসিকিউটর তাজুল ইসলামের কাছে ক্ষমা না চাইলে ভিপি নুরের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

চিফ প্রসিকিউটর তাজুল ইসলামের কাছে ক্ষমা না চাইলে ভিপি নুরের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

বগুড়ায় মেয়েকে হত্যা করে মায়ের আত্মহত্যা, চিরকুট উদ্ধার

বগুড়ায় মেয়েকে হত্যা করে মায়ের আত্মহত্যা, চিরকুট উদ্ধার

বিবাহ বিভ্রাটে তৌহিদ আফ্রিদি, স্যোশ্যাল মিডিয়ায় শালিকা নিয়েছে বউয়ের অবস্থান

বিবাহ বিভ্রাটে তৌহিদ আফ্রিদি, স্যোশ্যাল মিডিয়ায় শালিকা নিয়েছে বউয়ের অবস্থান

বিদেশি হস্তক্ষেপে বিগত সরকার ফ্যাসিস্টে পরিণত হয়েছিলো : আসিফ নজরুল

বিদেশি হস্তক্ষেপে বিগত সরকার ফ্যাসিস্টে পরিণত হয়েছিলো : আসিফ নজরুল

মাদক নির্মূলে কঠোর অবস্থানের ঘোষনা স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার

মাদক নির্মূলে কঠোর অবস্থানের ঘোষনা স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার

নারায়ণ চন্দ্রকে আদালত চত্বরে ডিম নিক্ষেপ

নারায়ণ চন্দ্রকে আদালত চত্বরে ডিম নিক্ষেপ

সেই কবি এবার ৬৯ বছর বয়সে এইচএসসি পাস করলেন

সেই কবি এবার ৬৯ বছর বয়সে এইচএসসি পাস করলেন

ফিলিপাইনে টাইফুন উসাগির আঘাত

ফিলিপাইনে টাইফুন উসাগির আঘাত

যশোরে ছুরিকাঘাত করে নগদ টাকা ছিনিয়ে নেওয়ার ঘটনায় মামলা

যশোরে ছুরিকাঘাত করে নগদ টাকা ছিনিয়ে নেওয়ার ঘটনায় মামলা

চুয়াডাঙ্গার চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট হলেন যশোরের বিচারক শিমুল

চুয়াডাঙ্গার চীফ জুডিসিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট হলেন যশোরের বিচারক শিমুল

জুলাই-আগষ্ট বিপ্লবে ছাত্র-জনতার অন্যতম লক্ষ্য ছিল একটি বৈষম্যহীন সমাজ গঠন : ভূমি উপদেষ্টা

জুলাই-আগষ্ট বিপ্লবে ছাত্র-জনতার অন্যতম লক্ষ্য ছিল একটি বৈষম্যহীন সমাজ গঠন : ভূমি উপদেষ্টা

২০ হাজার ওমরাযাত্রী অনিশ্চয়তায়, ওমরাহ টিকিটে এক লাফেই ১৭ হাজার টাকা বৃদ্ধি

২০ হাজার ওমরাযাত্রী অনিশ্চয়তায়, ওমরাহ টিকিটে এক লাফেই ১৭ হাজার টাকা বৃদ্ধি

সংষ্কার কাজ দ্রুত শেষ করে নির্বাচনের ব্যবস্থা করুন -মুফতী সৈয়দ ফয়জুল করীম

সংষ্কার কাজ দ্রুত শেষ করে নির্বাচনের ব্যবস্থা করুন -মুফতী সৈয়দ ফয়জুল করীম

কটিয়াদীতে যুবকের লাশ উদ্ধার, স্ত্রী আটক

কটিয়াদীতে যুবকের লাশ উদ্ধার, স্ত্রী আটক

বেনাপোল বন্দরে কার্গো ভেহিকেল টার্মিনাল উদ্বোধন করলেন নৌপরিবহন উপদেষ্টা এম সাখাওয়াত হোসেন, কমবে ভোগান্তি, বাড়বে বাণিজ্য

বেনাপোল বন্দরে কার্গো ভেহিকেল টার্মিনাল উদ্বোধন করলেন নৌপরিবহন উপদেষ্টা এম সাখাওয়াত হোসেন, কমবে ভোগান্তি, বাড়বে বাণিজ্য

যশোর বোর্ডে এইচএসসিতে পুনর্নিরীক্ষণের আবেদন ৬৬ হাজার, পরিবর্তন ৭১ জনের

যশোর বোর্ডে এইচএসসিতে পুনর্নিরীক্ষণের আবেদন ৬৬ হাজার, পরিবর্তন ৭১ জনের

আইএইচএফ ট্রফির বাছাইপর্বে অংশ নিবে ইয়ুথ ও জুনিয়র হ্যান্ডবল দল

আইএইচএফ ট্রফির বাছাইপর্বে অংশ নিবে ইয়ুথ ও জুনিয়র হ্যান্ডবল দল

ফের কমলো সোনার দাম

ফের কমলো সোনার দাম

সাফজয়ী দলকে আর্থিক পুরস্কার দিল সাউথ ইস্ট ব্যাংক

সাফজয়ী দলকে আর্থিক পুরস্কার দিল সাউথ ইস্ট ব্যাংক

২৪২ সদস্যবিশিষ্ট ঢাবি ছাত্রদলের পূর্ণাঙ্গ কমিটি প্রকাশ

২৪২ সদস্যবিশিষ্ট ঢাবি ছাত্রদলের পূর্ণাঙ্গ কমিটি প্রকাশ