ঢাকা   বৃহস্পতিবার, ২১ নভেম্বর ২০২৪ | ৭ অগ্রহায়ণ ১৪৩১

কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো উচিত? আপনাদের বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে নিন তালিকা

Daily Inqilab ফেরদৌসী রহমান

১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম | আপডেট: ১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম

নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

 

একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনার মেজাজও ভাল থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। ঘুমের সময় শরীরে উৎপন্ন কিছু হরমোনও কোষ মেরামত করে শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন কিছু লোক তাদের ব্যস্ত জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সিডিসি অনুসারে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভালো ঘুম না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় তা জানার পর প্রতিটি মানুষই জানতে চাইবে যে কোন বয়সের মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 12 শতাংশ বেশি থাকে যারা রাত 10 টায় ঘুমান তাদের তুলনায়।

এই গবেষণার ফলাফল দেখে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যেতে হবে, যাতে তারা কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। যাইহোক, যে গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন তারাও স্বীকার করেছেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই জাতীয় সময়সূচী বজায় রাখা ব্যক্তিগত চাহিদা এবং জীবনযাত্রার কারণে যে কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের গবেষণায় এটাও বলেছে যে সুস্থ জীবনের জন্য বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

০ থেকে ৩ মাস-
সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় 14 থেকে 17 ঘন্টা হওয়া উচিত তবে তা 9 ঘন্টার কম এবং 19 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

৪ থেকে ১১ মাস-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 12 থেকে 15 ঘন্টা, 10 ঘন্টার কম বা 18 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার দিকে।

১ থেকে ২ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 11 থেকে 14 ঘন্টা, 9 ঘন্টার কম বা 16 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের 7 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৩ থেকে ৫ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 10 থেকে 13 ঘন্টা, 8 ঘন্টার কম নয় এবং 14 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত সাতটা থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৬ থেকে ১৩ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 9 থেকে 11 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 12 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত ৮টা থেকে রাত সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৪ থেকে ১৭ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 8 থেকে 10 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাতে 9 থেকে 10:30 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৮ থেকে ২৫ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

26 থেকে 64 বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 10 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

৬৫ বছর এবং তার বেশি -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘন্টা, 5 ঘন্টার কম নয় এবং 9 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।


বিভাগ : লাইফস্টাইল


মন্তব্য করুন

HTML Comment Box is loading comments...

এই বিভাগের আরও

শীতে বয়স্কদের রোগ প্রতিরোধ বাড়ে এমন খাবার খেতে দিন
জিন্স প্যান্ট কতদিন পর পর ধোয়া উচিত?
শীতে এই ৫টি জিনিস ব্যবহারে ত্বক দেখে মুগ্ধ হবে সবাই!
'সাবধান' এই খাবার গুলো খেলে কিডনি স্টোন হতে পারে, কি করবেন কি করবেন না!
আপনার শিশু অবাধে আইটেম সং দেখছে মোবাইলে? অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে!
আরও

আরও পড়ুন

"নতুন সিনেমা নিয়ে ফিরছেন গ্লোবাল তারকা অ্যাঞ্জেলিনা জোলি"

"নতুন সিনেমা নিয়ে ফিরছেন গ্লোবাল তারকা অ্যাঞ্জেলিনা জোলি"

ড. ইউনূসকে নিয়ে খালেদা জিয়ার পুরোনো যে বক্তব্য ভাইরাল

ড. ইউনূসকে নিয়ে খালেদা জিয়ার পুরোনো যে বক্তব্য ভাইরাল

নতুন নির্বাচন কমিশনের প্রতি ইসলামী আন্দোলনের শুভ কামনা

নতুন নির্বাচন কমিশনের প্রতি ইসলামী আন্দোলনের শুভ কামনা

আলোচনায় ফ্যাসিস্ট হাসিনার ‘টুস করে ফেলে দেয়ার’ হুমকি

আলোচনায় ফ্যাসিস্ট হাসিনার ‘টুস করে ফেলে দেয়ার’ হুমকি

দীর্ঘ ১৫ বছর সাংবাদিকরা বস্তুনিষ্ঠ সংবাদ পরিবেশন করতে পারেনি: খোকন

দীর্ঘ ১৫ বছর সাংবাদিকরা বস্তুনিষ্ঠ সংবাদ পরিবেশন করতে পারেনি: খোকন

'ইউটিউব ট্রেন্ডিংয়ে রয়েছে অভিনেতা তারিক আনাম খানের নাটক'

'ইউটিউব ট্রেন্ডিংয়ে রয়েছে অভিনেতা তারিক আনাম খানের নাটক'

বাংলাদেশ, নেপাল ও ভুটানের মধ্যে আঞ্চলিক সহযোগিতার আহ্বান

বাংলাদেশ, নেপাল ও ভুটানের মধ্যে আঞ্চলিক সহযোগিতার আহ্বান

ইসলামিক ফাউন্ডেশন এর বোর্ড অব গভর্নর সৈয়দ মোসাদ্দেক বিল্লাহ আল মাদানীকে জমিয়াতুল মোদার্রেসীন ও দারুননাজাত মাদরাসা’র সম্বর্ধনা

ইসলামিক ফাউন্ডেশন এর বোর্ড অব গভর্নর সৈয়দ মোসাদ্দেক বিল্লাহ আল মাদানীকে জমিয়াতুল মোদার্রেসীন ও দারুননাজাত মাদরাসা’র সম্বর্ধনা

সৈয়দ মোসাদ্দেক বিল্লাহ আল মাদানীকে জমিয়াতুল মোদার্রেসীন ও দারুননাজাত মাদরাসা’র সংবর্ধনা

সৈয়দ মোসাদ্দেক বিল্লাহ আল মাদানীকে জমিয়াতুল মোদার্রেসীন ও দারুননাজাত মাদরাসা’র সংবর্ধনা

লালমোহনে দুই গ্রুপের সংঘর্ষে আহত যুবদল নেতা চিকিৎসাধীন অবস্থায় মৃত্যু

লালমোহনে দুই গ্রুপের সংঘর্ষে আহত যুবদল নেতা চিকিৎসাধীন অবস্থায় মৃত্যু

চকরিয়ার বিএনপি নেতা আবু তাহের চৌধুরীর মৃত্যুতে সালাহউদ্দিন আহমদ ও হাসিনা আহমদের শোক

চকরিয়ার বিএনপি নেতা আবু তাহের চৌধুরীর মৃত্যুতে সালাহউদ্দিন আহমদ ও হাসিনা আহমদের শোক

উইন্ডিজের বিপক্ষে মাঠে নামছে বাংলাদেশ

উইন্ডিজের বিপক্ষে মাঠে নামছে বাংলাদেশ

বেইজিং সংস্কৃতি ও পর্যটন ব্যুরো ও আটাবের মধ্যে চুক্তি স্বাক্ষরিত

বেইজিং সংস্কৃতি ও পর্যটন ব্যুরো ও আটাবের মধ্যে চুক্তি স্বাক্ষরিত

প্রেসিডেন্টের সঙ্গে তিন বাহিনীর প্রধানের সাক্ষাৎ

প্রেসিডেন্টের সঙ্গে তিন বাহিনীর প্রধানের সাক্ষাৎ

দেশের বাজারে ফের বাড়ল সোনার দাম

দেশের বাজারে ফের বাড়ল সোনার দাম

সবচেয়ে কম মূল্যে বাংলাদেশকে বিদ্যুৎ দিচ্ছে নেপাল: নেপাল রাষ্ট্রদূত

সবচেয়ে কম মূল্যে বাংলাদেশকে বিদ্যুৎ দিচ্ছে নেপাল: নেপাল রাষ্ট্রদূত

আগামী নির্বাচন নিয়ে দিল্লি ভয়ংকর পরিকল্পনা করছে: যুক্তরাষ্ট্র জাগপা

আগামী নির্বাচন নিয়ে দিল্লি ভয়ংকর পরিকল্পনা করছে: যুক্তরাষ্ট্র জাগপা

উত্তরায় মা ও শিশুর গায়ে এসিড ছুড়ে স্বর্ণালংকার লুট

উত্তরায় মা ও শিশুর গায়ে এসিড ছুড়ে স্বর্ণালংকার লুট

বঙ্গোপসাগরে বাংলাদেশের জলসীমায় অনুপ্রবেশ, ট্রলারসহ ১৬ ভারতীয় জেলে আটক

বঙ্গোপসাগরে বাংলাদেশের জলসীমায় অনুপ্রবেশ, ট্রলারসহ ১৬ ভারতীয় জেলে আটক

ভূমি সেবা সংক্রান্ত ৫টি সফটওয়্যারের নতুন সংস্করণ চালু হচ্ছে ডিসেম্বরে : ভূমি সচিব

ভূমি সেবা সংক্রান্ত ৫টি সফটওয়্যারের নতুন সংস্করণ চালু হচ্ছে ডিসেম্বরে : ভূমি সচিব